什么是冒名頂替綜合癥(自我能力否定傾向)

你是否曾經(jīng)覺得自己像個冒名頂替者或冒牌貨？不只是你一個人有這樣的感覺。尤其是在專業(yè)場合，人們可能會有這種感覺，但卻無法用語言來描述。

"身邊很多人和其他人認(rèn)為我很優(yōu)秀，但我自己覺得其實(shí)什么都沒有啊" 的這種太過謙虛和自我懷疑的心態(tài)我自出生后到現(xiàn)在我一直都有，說到底就是自卑心理。我也不知道怎么給她提供建議，因?yàn)槲倚睦锔约赫f：“我上次的演講沒有搞砸，很大一部分是因?yàn)橛姓_的導(dǎo)師給我引導(dǎo)，有背后的策劃團(tuán)隊給予我很多信任，有朋友的支持，并不是因?yàn)槲业膫€人能力和天賦。如果有下次還有機(jī)會去演講，沒有這些指導(dǎo)和支持，我可能就會搞砸。”

這被稱為冒名頂替綜合癥，意思是由于自我懷疑和缺乏自信而感覺自己像個冒牌貨。

冒名頂替綜合癥有3個癥狀，請自行判斷是否患此癥：
1、他人認(rèn)為我很厲害，但我自己并不覺得有能力做好很多事；
2、害怕被揭穿我是“騙子”、"冒名頂替的"，其實(shí)我真沒那么厲害；
3、我沒有資格得到贊賞，所有的事情做的還OK主要是因?yàn)檫\(yùn)氣，而不是因?yàn)槲业哪芰吞熨x。

其結(jié)果是，即使我們出類拔萃，即使我們能獲得高分、成就、加薪、升職或贊美，我們?nèi)匀挥X得自己不值得擁有這一切，因?yàn)槲覀兩罡行邜u，而這些成就并不能讓我們改變對自己的看法。我們會找借口或貶低我們的成功。在簡歷或工作面試中夸大或強(qiáng)調(diào)我們的優(yōu)勢是很正常的。

我們對自己和他人都有高期望，當(dāng)和高期待相比時，深層的羞恥感會激發(fā)我們吹毛求疵的想法。我們也會把自己和那些似乎擁有一切的人做負(fù)面的比較。當(dāng)別人犯錯時，我們可能會原諒別人，因?yàn)?span style="font-weight:600;">我們有雙重標(biāo)準(zhǔn)，對自己的評價比別人更嚴(yán)厲。

每次我們必須表現(xiàn)的時候，我們都覺得我們的工作、事業(yè)、家庭安全——所有的一切——都岌岌可危。一個錯誤，我們“裝出來的門面”就會崩潰，就像一個不牢靠的“紙牌屋”。當(dāng)好事發(fā)生的時候，那一定是弄錯了，走狗屎運(yùn)，又或者是很快就要倒霉了的警告。事實(shí)上，我們獲得的成功越多，或者我們與新伴侶的關(guān)系越親密，我們的焦慮就越大。

如果有人熱情地肯定我們，我們會覺得自己并不值得這種肯定，并且認(rèn)為對方在操縱假造、說謊、判斷力差，或者根本不了解我們的真實(shí)情況。如果有人向我們提供善意或升職機(jī)會，我們會非常驚訝。我們想知道他們?yōu)槭裁匆@么做？與其去冒會被批評、判斷或拒絕的風(fēng)險，不如保持低調(diào)。

當(dāng)我們自我批評時，我們的自尊很低，我們對自己的能力失去信心。我們的批評家也讓我們對批評很敏感，因?yàn)?span style="font-weight:600;">它反映了我們對自己和自己行為的懷疑。此外，我們想象其他人會像我們的批評家那樣思考。換句話說，我們把自己的批評投射到別人身上。即便被質(zhì)疑，即便別人否認(rèn)我們的假想，我們可能也不會相信他們的話。

我們可能會把那些想要親近我們或愛我們的人推開，因?yàn)槲覀兒ε卤辉u判或被揭發(fā)。這使得建立一段忠誠、親密的關(guān)系變得困難。我們可能會勉強(qiáng)自己去接受那些需要我們、依賴我們，虐待我們的人，或者是接受那些我們其實(shí)暗暗看不起的人。至少，我們相信這樣的人不會離開我們。

我們的羞恥感會過濾現(xiàn)實(shí)，扭曲我們的認(rèn)知。一個典型的模式是投射消極的東西，忽略值得肯定的地方。我們過濾現(xiàn)實(shí)以排除積極因素，同時放大消極因素和我們的恐懼。我們把事情個人化，把一件小事過度概括，以此來譴責(zé)自己和自己的潛力。我們用黑白分明、全有或全無的思維來把中間立場和其他可能性和選項排除在外。我們相信自己必須完美，必須讓每個人都滿意(實(shí)際上不可能)，否則自己就是一個失敗者，就一無是處。這些思維習(xí)慣扭曲現(xiàn)實(shí)，降低我們的自尊，并可能導(dǎo)致焦慮和抑郁。

如果你覺得它有影響到了你的生活質(zhì)量和效率，可以從下面5個方面參考，看自己是否可以做點(diǎn)改變。

1、多多交流和分享
多多跟朋友交心，人性好丑就是那些事情，所謂太陽底下沒有新鮮事，有什么事是不能分享的呢？建議去看看微信開啟界面，就會發(fā)現(xiàn)人真的很渺小，我們認(rèn)為的所謂的"大事"其實(shí)都不是什么事。可能你會發(fā)現(xiàn)跟朋友聊完天后，發(fā)現(xiàn)朋友也有同樣的癥狀，你并不孤單。

2、記住，沒人是完美的
冒名頂替綜合癥覺得不能接受不完美的東西，但沒有誰是完美的。如果一生必須要學(xué)會一個技能，那就是學(xué)會犯錯誤和接受失敗，You don't have to be?brilliant?all the time 。

3、記錄做過的事情
記錄日記，定期回顧自己做過的事情，將發(fā)生的時間、地點(diǎn)、發(fā)生的過程和結(jié)果都記錄下來，一段時間后，就可以看到自己做了多少事情，多少努力，一點(diǎn)點(diǎn)地在積累，多少會覺得有點(diǎn)欣慰，會感激曾經(jīng)的自己有做記錄。

4、不要把別人想的太好，也不要把自己想的太糟
通常會把別人最好的部分跟自己最糟糕的部分比較，相比之下，就覺得自己什么都不如別人，但不妨從自己的角度去考慮，其實(shí)每個人盡量將最好的一面表現(xiàn)出來，千萬不要因?yàn)榭吹絼e人的好，來否定自己不夠好。愛比較是人的天性，無法避免，但也請相信自己無論在何種情況下，你擁有前行的力量讓自己走得更遠(yuǎn)。

5、保持學(xué)習(xí)者心態(tài)
我看到小孩子在學(xué)習(xí)時不怕丟臉，反而長大后，我們在意別人的眼光，擔(dān)心自己表現(xiàn)不好，而排斥去學(xué)習(xí)，這樣讓自己錯過了很多成長的機(jī)會。擁有成長型思維的人(Be-Better Type)會這樣想：學(xué)習(xí)，就是去做沒有做過的事情，去做就會讓我進(jìn)步，我愿意去學(xué)習(xí)。

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